z serii

[...] na low intensive ---- mam co trening jakiś progres czy w powtórzeniach czy ciężarach. Ostatnio rok opierał się na ćwiczeniach według podobnych planów treningowych , liczba serii powtórzeń itd. ( 10-8 najcześciej w 3-4 seriach ) . Jednak chciałbym poprawić definicję mięśni i dopalić trochę tłuszczu według planu : plan rzeźba Dietę zostawić bez [...]

Witam . Jak nie mam narazie funduszy zeby kupic dodatkowe obciazenie to bedzie podobny progress gdy narazie bede cwiczyl tym co mam ale wiecej powtorzen lub serii ?

[...] po wczoraj. Po nieprzespanej nocy 8h w pracy i treningu nie mogę powiedzieć, że jestem zmęczony, tak jak powineinem być. Nie mniej jednak trening udany. W wiośle poszło pare serii więcej z 36, na biceps również dodane także nie jest chyba źle ;-) dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -300g [...]

[...] Jakże się myliłam 88-O No ale wszystko poniżej. W pierwszych 4 ćwiczeniach tempo 4010 Czwartek. 1. Hip Thrust 4x 10 - 30/40/50/60 2. DB Bench Pres - 12kg mnie w ostatniej serii zabiło %-) 4x10 - 6/8/10/12 3. Back Squat - dyszę jak parowóz przy końcu. 4x 15 - 20/25/30/35 4. Barbell Row 4x 10 - 20/25/30/35 5a. Plank 3x12 - masa ciala [...]

Rep goal to żadne kombinowanie, co robisz, jak nie wykonasz założonej ilości powtórzeń w założonej ilości serii? Ja robię po prostu kolejne serie i rep goal wychodzi sam :-) Po kilku treningach faktycznie ten system dzielenia na hiper/siła jest dziwny, będę bazował na tym zakresie 3-6 powtórzeń. Nie wiem tylko co z dipsami, ostatnio poszło 10x [...]

[...] się pod koniec wyślizguje z dłoni. Mam wrażenie że mam krótki zakres ruchu w tym ćwiczeniu i korci mnie żeby zmienić. Może z powrotem na wiosło hantlą. 2b. Przy pierwszej serii myślałam że spokojnie dołożę. Jednak spięlam mocniej niż wcześniej łopatki i zwiększyłam zakres ruchu i ledwo dałam radę z 12 kg 3a. Czułam bicepsy po piątkowej rurze [...]

[...] na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii,dwie takie serie -wyciskanie wąsko smith 60x12 100x12 140x12 180x8 -francuz hantlem oburącz zza głowy 60x25,21,17 -modlitewnik łamanym 30x12 40x12 50x12+30x12 [...]

[...] okiem Piotra-bardzo dużo to zmieni i pomoże w dalszych treningach. Gwid i Giaurnemo-Sulechów to kilkanaście kilometrów od Was -a siłownia ,towarzystwo i sam Piotr-po prostu super!!! Zdjęcie z serii wczoraj i dziś-widać różnicę :) /SFD/Images/2016/1/16/8c34b6270f014bfaac3a0ecaa95b3692.jpg /SFD/Images/2016/1/16/3161d67c618f4f669c8bc300cdf790c6.jpg

[...] Pięć cwiczeń na barki i 4 na triceps- nie moge prawie ramion do góry podnosić.:) Inny sprzęt inne ćwiczenia,inne metody plus goracy doping współćwiczących w każdej serii - mieśnie napakowane maksymalnie. /SFD/Images/2016/1/16/e4244389de0f4109b921b9d6973bb629.jpg /SFD/Images/2016/1/16/92648d04f1a347939ca1a674dac34968.jpg [...]

[...] mniejszym lub większym bólem w lewym barku. Występuje on najbardziej przy ściąganiu za plecy wyciągu górnego siedząc (czasami boję się robić ostatniego powtórzenia ostatniej serii) oraz przy wyciskaniu żołnierskim. Czym może to być spowodowane? Dodam że w podstawówce, 8 lat temu na jakimś tam bilansie wyszło mi lekkie skrzywienie kręgosłupa w [...]

nightingal: Wydaje mi się, że nie - jeśli już, to prędzej w wyciskaniu francuskim trzymam niepoprawnie, tak sobie teraz uświadomiłam, ale zwrócę na to uwagę. 13.01.16r., środa dzień 37. (26. dzień cyklu @) sen: 1: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z kalarepy, chyba woda z gotowania kalafiora mrożonego leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; [...]

[...] kg na rękę okazał się zbyt mały. \a większego krążka już nie mam. Albo zrezygnuje z tego, albo zamienię na wznosy sztangi wzdłuż tułowia z 25,5 kg. Jestem ciekaw jak pójdzie jutro. \ale na ten dzisiejszy trening mam pomysł taki by zacząć robić 10 x 10 wyciskania i po 5 x 10 na bica i trica, a potem co trening dodawać po 1 powtórzeniu do serii.

[...] 22,5x11 Plank 45s, 30s 45s, 30s 45s, 30s 45s, 35s 45s, 35s DRL jednonóż 5x10 x3 6x10 x3 7x10 x3 8x10 x3 9x10 x3 KOMENTARZ Barki ciezko, nie dalem rady ostatniej serii, powtoreczka 1ss - fajnie 2ss - znowu pompa okrutna reszta bez uwag Makro DT bwt 200 298 137 Standardowo tluszcze za wysoko, ale wazne, ze sie kalorycznosc zgadza ;) [...]

[...] czadu że padam na ryj . Czasami z nudów w ramach cardio wejde sobie chyba na salkę :) TRENING KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie skos dodatni 12/10/8/6 )(40kg na ostatniej serii) 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3x 12 3. Wyciskanie na hamerze neutralnie 3xmax 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12-15 5.Rozpiętki na maszynie 3xmax + drop sety [...]

Wykonuj je w ramach treningu brzucha więc możesz dodać kilka serii na końcu treningu brzucha. 4 serie z maksymalną ilością czasu będzie w porządku

Witajcie. Jak w temacie. Pytanie odnośnie ćwiczenia "starszego" pokolenia jakim jest stomach vacuum . Jak często wykonywać? Ile serii? Ile powtórzeń? Pozdrawiam

Wiesz w takich systemach jak fst 7 nie trzeba używać jakichś dużych ciężarów żeby daną partię dobrze przetrenować z reguły się chowa ego do kieszeni zaciska zęby i cieszy jak dotrwa do końca serii:-))

[...] zatarł a później była by wieloletnia jazda na zatartym silniku bez mocy,siły czy progresu. Bardzo łatwo się zatrzeć wystarczy że człowieka poniesie fantazja dorzuci tu kilka serii tam większy ciężar tam dodatkowe ćwiczenia i gotowe nawet się nie spostrzeżesz a płyniesz na kotwicy z wiecznym zmęczeniem,stanami zapalnymi i wk***ieniem. Dlatego ja [...]

@ojan-Rampa to stała ilość powtórzeń (ale może się mylę?) @tibes-j/w stała ilość powtórzeń i dowolna ilość serii. Progresja co serie do docelowego obciążenia założonego na dany trening. Dla mnie rampa to są dwie stałe - ilość powtórzeń oraz ciężar użyty do tych powtórzeń. Np. (100kg/10p) x5s nie uwzględnia się serii wstępnych lub rozgrzewkowych [...]

[...] którym dysponuję, mogę tę "prasę" naładować tylko do 70kg i jest pełna, z drugiej strony podobno ćwiczenia na niej są kontuzjogenne więc nie trzymam się schematu 10serii 5 powtórzeń, tylko zwiększam ilość powtórzeń w serii do ośmiu. Podobnie z uginaniem, tyle że w tym drugim ćwiczeniu mocno obciążone są ścięgna w okolicy kolan i staram [...]